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  • 瑜伽体式:前臂倒立式膝盖靠胸

    瑜伽体式瑜伽体式:前臂倒立式膝盖靠胸

    练习步骤·首先摆出单腿海豚式,一条腿屈膝,另一条腿轻轻地抬起,抬到臀部上方·弯屈膝盖,紧靠胸部。借助核心力量和肩膀来保持身体的平衡稳定·保持这个姿势,深呼吸几次益处·伸展腿筋、足弓...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:111次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:单腿海豚式

    瑜伽体式瑜伽体式:单腿海豚式

    练习步骤·首先摆出海豚式,然后右腿伸向天花板·双臂用力按在垫子上,腹部紧收·腿要一直抬在空中,尽量伸直向上伸展·保持这个姿势,呼吸30秒益处·伸展腿和手臂·伸展肩膀,腋窝和胸部·有...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:109次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:前臂平板式

    瑜伽体式瑜伽体式:前臂平板式

    练习步骤·四肢撑地,双手按在垫子上,手指朝前·伸直双腿,用前臂做平板式。·眼睛看向前臂中间的地方·保持这个姿势,深呼吸一分钟益处·改善体态,收紧腹部肌肉·增强灵活性和平衡性·增强核...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:113次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:侧乌鸦式

    瑜伽体式瑜伽体式:侧乌鸦式

    练习步骤·首先摆出幻椅式,下蹲,膝盖和双脚并拢。压低臀部,直到大腿与地板平行·放下手臂,双手合拢,躯干向右扭转。左髋部稍微向后移动,左肘靠在右大腿外侧·向后拉伸右肩胛骨,左上臂抵住...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:112次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:孔雀起舞式

    瑜伽体式瑜伽体式:孔雀起舞式

    练习步骤·移动手和膝盖,右前臂靠在垫子上。左手掌按在垫子上,指尖与右肘平行。·弯曲左肘,呈90度角。目视前方,伸展胸部,依次伸直一条腿。·拥抱左肘,抬起膝盖,屈伸脚跟。·保持这个姿...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:107次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:鱼式

    瑜伽体式瑜伽体式:鱼式

    练习步骤·仰卧,两腿和手臂并拢,手掌朝下·抬起胸部,前臂和肘部按在垫子上,以便上背部做出一个拱形·躯干和肩胛骨抬离地面,头向后倾斜,头顶向下·大腿发力收紧,按压双手和前臂·保持这个...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:102次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:侧身平板式

    瑜伽体式瑜伽体式:侧身平板式

    练习步骤·转身,左脚撑地。右脚靠在左脚上。·躯干向右转动,右手放在右臀。·依靠左脚和左手支撑你身体重量。·从头到脚,身体呈一直线。·保持这个姿势,呼吸30秒左右。益处·增强腹部、腿...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:112次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:单腿站立手抓大脚趾

    瑜伽体式瑜伽体式:单腿站立手抓大脚趾

    练习步骤·左膝向腹部靠近,伸向左臂。左手握住左脚外侧。·右腿肌肉发力站稳。左腿抬高,压向身体。·呼吸稳定后,伸直膝盖·保持这个姿势30秒左右,在此期间呼吸5次。·放松休息一下,然后...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:112次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:小狗式

    瑜伽体式瑜伽体式:小狗式

    练习步骤·四肢撑地,臀部处于膝盖上方,肩膀处于手腕上方。·双手向前行走,呼气。如图所示,膝盖和臀部成直角。手肘离地,伸直手臂,肩膀张开。·伸展肘部,胸部和手臂发力按压垫子。·保持这...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:93次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:平板式

    瑜伽体式瑜伽体式:平板式

    练习步骤·双手与膝盖撑地·吸腹,伸长脖子·双脚向后行走,脚趾收拢,然后使身体成一条直线·如图所示,大腿抬高·保持这个姿势,做十次呼吸,然后放松休息一下益处·加强核心力量·提高平衡力...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:122次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:飞鸽式

    瑜伽体式瑜伽体式:飞鸽式

    练习步骤·仰卧,屈膝,打开髋关节。·收起左小腿,左大腿向腹部靠近,左脚靠在右肘上。·双手撑地发力,左脚屈伸,脚趾向后拉伸·保持这姿势,深呼吸五次,然后换另一边重复这个动作益处加强腿...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:82次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:半月式转身

    瑜伽体式瑜伽体式:半月式转身

    练习步骤·首先摆出半月式,右臂伸直支撑在地板上,左腿伸直与地面平行,右腿单腿站立·右手移动到右臀,然后向上伸直·收腹以保持稳定·右肩向左转动,躯干向右转·保持这个姿势,做五次呼吸,...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:320次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:海豚式

    瑜伽体式瑜伽体式:海豚式

    练习步骤·双手和膝盖着地,膝盖处在臀部下方。前臂按在地板上,肩膀处在手腕上方。·前臂撑地,手掌并拢。·脚趾弯曲,膝盖抬离地面,臀部向上抬升。·肩胛骨向后压伸,头夹在两臂之间。·挺直...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:65次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:一字马式

    瑜伽体式瑜伽体式:一字马式

    练习步骤·首先摆一个低弓箭步,右脚向前跨出一步,左膝着地·两手向前行走,压低臀部,伸展双腿·臀部压地,保持这个姿势深呼吸5次益处·深度伸展大腿·打开髋屈肌·增强耐力...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:91次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:断尾蝎子式

    瑜伽体式瑜伽体式:断尾蝎子式

    练习步骤·首先摆出下犬式,肘部靠在垫子上·左脚放在垫子上,左腿向上抬起·紧接着把右腿踢过头顶,注意不要和左腿踢到一块·右膝弯曲,右脚朝头部移动·左膝弯曲,左脚靠在右膝上益处·加强手...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:98次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:蜂鸟式

    瑜伽体式瑜伽体式:蜂鸟式

    练习步骤·弯曲右膝,右脚踝放在左膝上·下蹲,双膝弯曲。右脚踝保持原位·右脚碰到右三头肌相连时,躯干向左屈伸·重心移动到右脚,保持身体平衡。手掌撑地发力,抬起左腿并伸直,然后靠在右肘...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:97次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:盘腿手倒立

    瑜伽体式瑜伽体式:盘腿手倒立

    练习步骤·首先摆出手倒立式,身体保持稳定后,弯曲一条腿。·另一条腿也弯曲,然后两条腿盘在一起。·借助指尖保持身体平衡,下半身是一个倒立过来的莲花山·保持这姿势,做5次呼吸,然后放松...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:80次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:舞者式升级版

    瑜伽体式瑜伽体式:舞者式升级版

    练习步骤·首先摆出山式,重心转移到右脚,伸展手臂,左脚向臀部抬起·弯屈膝盖,左腿放在肩膀上·身体保持平衡后,向后压伸右大腿·保持这个姿势,深呼吸五次。然后换另一边,重复这个动作益处...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:63次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:头倒立屈膝

    瑜伽体式瑜伽体式:头倒立屈膝

    练习步骤·首先摆出头倒立式,双腿弯曲,保持稳定·手臂支持在头部旁边,以增强稳定性·身体保持平衡后,弯曲一条腿。然后伸展另一条腿,使两条腿合掌。·保持这姿势,深呼吸五次。然后放松休息...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:89次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:弓式双手自由

    瑜伽体式瑜伽体式:弓式双手自由

    练习步骤·俯卧,肩胛骨向后挤压,双手放在大腿两侧·抬起胸部,肋骨顶部和头部离开地面。伸展胸部,身体向后弯曲,头部位于双脚之间。如图所示,伸展手臂·保持这个姿势,做五次深呼吸益处·加...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:74次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:弓式头倒立

    瑜伽体式瑜伽体式:弓式头倒立

    练习步骤·仰卧屈膝,双脚平放在垫子上,脚跟互相靠近·弯曲手肘,手掌放在垫子上,指尖朝向双脚·头顶支撑在垫子上,头部和肩膀向上抬起。·把手伸到脚边,抓住脚踝·保持这个姿势,做五次呼吸...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23浏览数量:81次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:舞者劈叉式

    瑜伽体式瑜伽体式:舞者劈叉式

    练习步骤·首先摆出山式,将重心转移到左脚,弯曲右膝·右手伸向右脚·直视前方,左臂向前伸出·保持平衡,身体略微前倾,右脚向后高高抬起·右腿抬得越高越好,胸部充分张开·保持这个姿势,做...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-22浏览数量:65次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:圣哲式腿搭在脑后

    瑜伽体式瑜伽体式:圣哲式腿搭在脑后

    练习步骤·首先摆出下犬式。右手向左移动,双脚并拢·右脚向前踏一步,脚尖朝左·身体翻转到右边,左手从垫子上抬起。抬起左腿,同时弯曲左膝,用手指和左手拇指握住大脚趾。·保持平衡,伸直左...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-22浏览数量:67次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:狮子背弯式

    瑜伽体式瑜伽体式:狮子背弯式

    练习步骤·俯卧,屈膝,伸出双手握住双脚。·抬头,伸展躯干。·如上图所示,握住双脚拉向臀部。·保持这个姿势,做五次深呼吸。益处·缓解胸部和面部的紧张感·伸展脊柱和腹部肌肉...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-22浏览数量:79次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:全蝗虫式

    瑜伽体式瑜伽体式:全蝗虫式

    练习步骤·俯卧在垫子上,以肩膀为支撑点向前卷曲,双臂放在下面,确保下巴靠在垫子上。·手臂发力,抬起双腿,直到臀部离开垫子。·将大腿和双脚压在一起,然后在将脚放低至头部时弯屈膝盖。·...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-22浏览数量:64次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:站立飞牛式

    瑜伽体式瑜伽体式:站立飞牛式

    练习步骤·先摆出山式,右脚踝放在左膝上方,然后屈伸右脚·肩膀张开,手掌撑于地面,身体前弯·弯曲肘部,抬起臀部,右脚搭于上臂·脚抬离垫子时转移重心。伸展左腿,地板平行·保持平衡,深呼...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-22浏览数量:65次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:飞牛式

    瑜伽体式瑜伽体式:飞牛式

    练习步骤·双手靠在垫子上,深蹲。四指张开,分散手腕上承受的重量·左腿伸直,膝盖抬高到三头肌上·右膝弯曲靠在肘部,把重心转移到手上·腹部向脊柱方向拉伸。保持这个姿势,做五次呼吸。放松...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-22浏览数量:57次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:蜂鸟式

    瑜伽体式瑜伽体式:蜂鸟式

    练习步骤·四肢撑地,抬起双腿,重心转移到手臂和手掌上·如上图所示,左腿举过头顶。·保持这个姿势,深呼吸五次。重复做五次。益处·伸展手臂和腿·增强灵活性和平衡性·改善血液循环,刺激神...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-22浏览数量:74次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:萤火虫二式

    瑜伽体式瑜伽体式:萤火虫二式

    练习步骤·先摆出山式,然后将整个背部弯曲到两腿之间,头部低于臀部。·双手围绕大腿向上伸展,然后搭在后背上。·保持这个姿势,做七次深呼吸。益处·提高身体的灵活性,同时缓解肌肉紧张。·...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-22浏览数量:73次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:脉轮式

    瑜伽体式瑜伽体式:脉轮式

    练习步骤·先摆出山式,然后身体向后伸展,双臂伸向双腿。·脊柱弯曲,双手握住双脚。·保持这个姿势,做五次深呼吸。益处·伸展全身肌肉,改善流向大脑的血液循环。·增强灵活性和稳定性。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-22浏览数量:63次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:孔雀式变体

    瑜伽体式瑜伽体式:孔雀式变体

    练习步骤·跪坐在垫子上,手掌朝下按在垫子上,手指朝膝盖。·将身体重量转移到手上,双腿靠在臀部外侧,弯曲双脚。·抬头,然后集中注意力。·保持这个姿势。呼吸。益处·加强和伸展心脏肌肉,...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-22浏览数量:61次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:鸽王式

    瑜伽体式瑜伽体式:鸽王式

    练习步骤·跪坐在垫子上,膝盖分开。身体向后弯曲,直到头部接触地板。·弯曲手臂,双手伸向双腿。·弓起脊柱,保持这个姿势,做6次呼吸。重复练习三遍。益处·加强和拉伸脊柱、腿筋和上半身。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-22浏览数量:66次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:手倒立蝎子式

    瑜伽体式瑜伽体式:手倒立蝎子式

    练习步骤四肢撑地,慢慢抬起左腿,身体保持平衡。右腿慢慢地抬起来,同时慢慢抬头。腰背弯曲,脚掌移动到头顶上方。保持这个姿势,做五次呼吸。重复练习三遍。益处·伸展腹部肌肉,腿筋和肩膀。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-22浏览数量:58次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:十字头倒立式

    瑜伽体式瑜伽体式:十字头倒立式

    练习步骤·先摆出头倒立式,然后伸直双手,手掌支撑在地板上。·将重心转移到头部,弯曲双腿。双腿竖直伸直。·手臂向两侧伸直,头部保持在中间。·保持这个姿势,做七次深呼吸。益处·改善身体...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-22浏览数量:55次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:睡式

    瑜伽体式瑜伽体式:睡式

    练习步骤·仰卧在地板上,然后伸展双腿,交叉于脑后。·抬起臀部,伸展手臂,在臀部下方交叉。·保持头部挺直,注意力集中在天花板上。·深呼吸五次,重复练习三遍。益处·伸展全身肌肉,调节身...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-22浏览数量:58次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:手倒立蝎子摆尾

    瑜伽体式瑜伽体式:手倒立蝎子摆尾

    练习步骤四肢支撑在垫子上,慢慢抬起左腿,身体保持平衡。腰背弯曲,腿慢慢向头顶方向靠拢。充分弯曲腰背,伸展双腿至头顶上方。保持这个姿势,做五次呼吸。重复练三遍。益处·伸展腹部肌肉,腿...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-22浏览数量:69次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:拉巴哈拉瓦式

    瑜伽体式瑜伽体式:拉巴哈拉瓦式

    练习步骤·先摆出山式,双腿分开,右臂支撑在地板上。·抬起右腿,屈膝并移动后脖子后面。左手向上伸。·保持这个姿势,做七次呼吸。换另一边重复这个动作。益处·伸展四肢肌肉。·增强灵活性和...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-22浏览数量:72次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:蝎子式变体

    瑜伽体式瑜伽体式:蝎子式变体

    练习步骤·先摆出下犬式,然后前臂靠在地板上。·抬起双腿,将肘部靠在垫子上。然后将身体重量转移到弯曲的手臂上。·屈膝,双腿靠近臀部,双脚伸展并并拢。·抬头,用手臂支撑头部。·保持这个...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:65次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:敬畏式背弯

    瑜伽体式瑜伽体式:敬畏式背弯

    练习步骤·先摆出下犬式,抬起右腿。·右膝向脸部靠,右脚放在双手之间。·后膝盖靠在垫子上,抬起胸部,伸出手臂。·如上图所示,包裹住三头肌。·保持这个姿势,做7次呼吸。然后重复练习几分...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:58次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:孔雀摆尾式

    瑜伽体式瑜伽体式:孔雀摆尾式

    练习步骤·跪在垫子上,膝盖分开一定距离,前臂和双手并拢放在手掌边。·前倾,双手平放在垫子上,手指指向身体。·保持腹部紧实,头朝下,双脚抬高·身体与手保持协调,手臂与地面平行。·保持...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:75次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:脚掌护头式

    瑜伽体式瑜伽体式:脚掌护头式

    练习步骤·俯卧,肩膀和手臂运动到身体下方。·双臂发力,两腿尽量抬高。·屈膝,双脚压低,踩在头顶上方。·保持这个姿势,深呼吸五次,放松休息一下。重复做几遍。益处·加强脊柱和背部肌肉,...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:74次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:内向头靠膝式

    瑜伽体式瑜伽体式:内向头靠膝式

    练习步骤·坐在垫子上,伸直双腿。·抓住右腿的胫骨,躯干和右腿对齐。·腹部贴近大腿和胸部,鼻子和头部贴近腿部,然后伸展躯干。·保持这个姿势,深呼吸五次。重复做几遍。益处·缓解轻度抑郁...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:63次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:外向头靠膝式

    瑜伽体式瑜伽体式:外向头靠膝式

    练习步骤·坐在垫子上,双腿伸直,躯干直立,膝盖弯曲,靠近左腹股沟。·轻轻弯曲右膝,脚跟向右臀方向滑动。·身体向右弯曲,肩膀后部按压在右膝上。右臂放在地板上,沿着右大腿伸展躯干。·手...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:73次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:双腿夹臂手掌平衡式

    瑜伽体式瑜伽体式:双腿夹臂手掌平衡式

    练习步骤双手支撑在垫子上,腿和臀部抬离地面。·如上图所示,两腿夹在两臂之间,凝视前方,集中注意力。·保持这个姿势,做七次呼吸。放松休息一下。重复三遍。益处·增强灵活性和整体身体平衡...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:73次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:仙鹤伸展式

    瑜伽体式瑜伽体式:仙鹤伸展式

    练习步骤·屈膝,大腿与垫子平行。左肘放在大腿外侧,躯干向右转。·右腿搭在颈部上方,弯曲左腿并靠在右臂上。·保持这个姿势深呼吸五次,然后放松休息一下。重复三遍。益处·加强手臂和手腕的...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:64次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:前臂支撑倒立

    瑜伽体式瑜伽体式:前臂支撑倒立

    练习步骤·首先摆出海豚式,右腿高举,双脚向头部移动。·手臂支撑在垫子上,身体重量转移到手臂和肘部。·保持这个姿势,深呼吸五次。换条腿,重复这个动作。益处·改善身体上部和大脑的血液循...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:63次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:仙鹤式

    瑜伽体式瑜伽体式:仙鹤式

    练习步骤·摆出半个莲花式,扭转身体,双手撑地,躯干靠近中心。·手掌发力,双脚做出莲花式。·向三头肌方向抬高膝盖,右脚抬离垫子,身体重心转移至双手。·保持这个姿势,做五次呼吸。益处·...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:86次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:犁式

    瑜伽体式瑜伽体式:犁式

    练习步骤·躺在垫子上,抬起双腿,手臂放在身体两边。上半身与下半身成直角。·臀部慢慢抬离垫子,然后伸展双臂,保持身体平衡。·抬起双腿,使双脚接触头顶前方的垫子。·保持这个姿势,做五次...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:67次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:仰卧抱膝式

    瑜伽体式瑜伽体式:仰卧抱膝式

    练习步骤·仰卧,双腿贴近胸部。·双腿紧贴在一起,胳膊搂在膝盖上。·保持这个姿势,深呼吸10次。然后放松休息一下。益处·加速伤势恢复。伸展身体。·加强下背部,臀部和大腿的力量。释放紧...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:61次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:肩部倒立式

    瑜伽体式瑜伽体式:肩部倒立式

    练习步骤·抬起双腿,背部挺直,头部靠在垫子上。·调整肩膀上承受的重量,可以用手臂和手增强当作稳定性。·保持这个姿势,深呼吸5次,然后放松休息一下。益处·伸展整个身体,包括肩部肌肉。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:65次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:弓式

    瑜伽体式瑜伽体式:弓式

    练习步骤俯卧,双方放在身体两侧,手掌向上。然后屈膝,脚跟靠近臀部。伸展手臂,抓住脚踝。抬起躯干,把脚踝拉在一起。身体像一张弓,保持这个姿势,做五次深呼吸,然后放松休息一下。益处增强...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:58次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:眼镜蛇式

    瑜伽体式瑜伽体式:眼镜蛇式

    练习步骤俯卧,确保双腿伸直。慢慢抬起胸部,肘部放在两旁。身体重心转移到肘部,保持这个姿势,深呼吸几次。益处刺激消化系统、泌尿系统和生殖系统。舒展胸部和胸腔,同时调节新陈代谢。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:69次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:勇士一式

    瑜伽体式瑜伽体式:勇士一式

    练习步骤双脚开立,打开髋关节。以左脚为轴心,右脚向前跨出一步。左脚脚背和右脚保持一样。做弓箭步时压低骨盆,目视前方,双臂举过头顶。保持这个姿势,呼吸几次,然后放松。换左脚重复这个动...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:118次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:山式

    瑜伽体式瑜伽体式:山式

    练习步骤双脚稍稍分开站立。收紧大腿周围的肌肉,双手自然下垂贴在身体两侧。当你感觉能量流遍全身时,踝加强发力。一边呼吸,一边向上凝视。保持这个姿势几秒钟,然后放松。益处纠正体态,锻炼...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:61次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:脊柱扭转式

    瑜伽体式瑜伽体式:脊柱扭转式

    练习步骤仰卧在垫子上,双臂向两侧伸展。扭动臀部时,抬起右腿并屈膝,压向身体左侧。保持这个姿势,做几次呼吸,目视右方。换左腿重复这个动作。益处缓解消化迟缓和呼吸困难。缓解身体疼痛。提...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:56次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:仰卧式

    瑜伽体式瑜伽体式:仰卧式

    练习步骤仰卧,手掌朝上放在身边。确保身体在一条直线上,尽量让自己感到舒适。闭上眼睛,专注于身体的每一个部位,感受每一种身体知觉。保持这个姿势,做十次呼吸,放松身心,然后睁开眼睛。益...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:59次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:桥式

    瑜伽体式瑜伽体式:桥式

    练习步骤双腿屈膝时平躺。背部和臀部抬离地面,然后伸直肩膀,同时伸展手臂并将其放在地面上。保持这个姿势,深呼吸,然后放松。益处挺直和加强背部。开胸,同时减少甲状腺问题。加强生殖系统。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:75次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:站姿开胯前弯式

    瑜伽体式瑜伽体式:站姿开胯前弯式

    练习步骤首先摆出山式,双脚稍稍分开站立,身体前倾。头部应保持在两腿之间伸展后背,双臂伸直。保持背部和躯干挺直,重心转移到脚趾上,收腹。保持这个姿势,深呼吸5次。这个动作重复做5遍。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:82次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:坐姿开胯前弯式

    瑜伽体式瑜伽体式:坐姿开胯前弯式

    练习步骤坐在地板上,两腿分开伸直。双手并拢,在髋关节处向前弯曲时,双臂向前伸展。保持这个姿势,呼吸7次,然后放松休息一下。重复做3遍。益处伸展和加强腿筋、小腿和腹部肌肉。伸展脊柱肌...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:48次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:天平式

    瑜伽体式瑜伽体式:天平式

    练习步骤双手放在臀部两边,手掌发力。抬起腿和臀部,使之离开地面,同时伸展腹部肌肉。保持这个姿势,做5次呼吸。重复练习几遍。益处增强腹部肌肉,手腕和手臂的力量。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:65次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:站立劈叉式

    瑜伽体式瑜伽体式:站立劈叉式

    练习步骤双脚稍微分开站在地板上。身体前倾,左腿高举,双手撑于地面。当重心转移到腿和手上时,胸部要靠近右腿。保持这个姿势,做七次深呼吸。益处改善头部和身体上部的血液循环。伸展腿筋、腿...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:68次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:单腿鸽王式

    瑜伽体式瑜伽体式:单腿鸽王式

    练习步骤坐在垫子上,左腿向前伸出然后弯曲,脚后跟贴近腹股沟。右腿伸展到右臀部后面,然后弯屈膝盖,使其与背部平行。伸展左手的时候,用右手拉住腿往肩膀上靠。抬头挺胸,直视前方。益处可以...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:62次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:英雄式

    瑜伽体式瑜伽体式:英雄式

    练习步骤如图所示,坐在地板上,双腿弯曲放在臀部旁边。伸展双臂,放在大腿上。保持这个姿势,深呼吸五次。重复三遍。益处伸展腹部肌肉和腿部。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:88次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:半月式

    瑜伽体式瑜伽体式:半月式

    练习步骤首先摆出下犬式,然后右脚向前迈出,摆出勇士1式。手放在左臀上,打开胸部、臀部和手臂,然后将手臂伸直。将身体重心转移到右脚,然后抬起左脚。右膝弯曲时,右手掌放在肩下的垫子上。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-21浏览数量:76次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:套索式

    瑜伽体式瑜伽体式:套索式

    练习步骤首先摆出幻椅式,臀部压低,但不能碰到地面。开胸,伸展左臂移动到右大腿外侧,右臂摆在左大腿旁边,然后双手并拢。抬头看后方。保持这个姿势,深呼吸五次,重复三次。益处开胸活血。伸...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-18浏览数量:51次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:侧伸展三角式

    瑜伽体式瑜伽体式:侧伸展三角式

    练习步骤首先摆出山式,双腿分开。左腿跨出一大步。左臂向上伸直。右腿弯曲成直角,右手放在腿上向下移动。肩膀向右膝靠拢时,侧身弯曲。保持这个姿势,做十次呼吸。益处伸展和加强全身肌肉。增...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-18浏览数量:53次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:挑战式

    瑜伽体式瑜伽体式:挑战式

    练习步骤双膝并拢,面向右侧。下蹲,双手撑地,双肩分开一段距离身体向左扭转,左腿向前方伸展,移动到右肘上方。右腿朝后方抬起。眼看前方,下巴与胸骨对齐。益处伸展全身肌肉。改善平衡和稳定...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-18浏览数量:46次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:单腿靠墙头倒立

    瑜伽体式瑜伽体式:单腿靠墙头倒立

    练习步骤把双腿靠墙站立,慢慢抬起一条腿,另一条腿一直压在墙上。抬起的那条腿不要抬得太向后,以免失去平衡。保持这个姿势,做五次呼吸,然后把腿放下去,换另一只腿重复这个动作。益处改善流...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-18浏览数量:58次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:靠墙L型头倒立

    瑜伽体式瑜伽体式:靠墙L型头倒立

    练习步骤双脚踩在墙上,然后向上行走,直到大腿与地板平行。双腿保持伸直,以增加腿筋的灵活性。吸腹,伸展脊柱,这可以锻炼腹部。保持这个姿势,做五次呼吸。益处改善流向大脑和上半身的血液循...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-18浏览数量:51次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:三脚架式头倒立

    瑜伽体式瑜伽体式:三脚架式头倒立

    练习步骤跪坐在垫子上,头和手运动到手肘下面并靠在垫子上。抬起右腿,右膝放在右三头肌上。左腿重复这个动作,然后并拢双脚。保持这个姿势,深呼吸5次。益处改善头部和上半身的血液循环。提高...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-18浏览数量:63次评论数量:0次

  • 瑜伽体式 :海豚平板式

    瑜伽体式瑜伽体式 :海豚平板式

    练习步骤首先摆出下犬式,双脚向后撤,放下手臂。身体与肩膀、肘部成一条直线。保持这个姿势,做五次呼吸。益处加强腿筋和腿部力量。放松身体。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-18浏览数量:103次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:宽距站立前弯式

    瑜伽体式瑜伽体式:宽距站立前弯式

    练习步骤双脚分开4英尺站立,转动臀部,身体前倾,经过大腿外侧、脚踝、小腿和大脚趾。把肩胛骨向后拉,朝向臀部。保持肩膀放松,拉伸躯干,腹部尽可能靠近大腿。保持这个姿势,做五次深呼吸。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-18浏览数量:47次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:螳螂式

    瑜伽体式瑜伽体式:螳螂式

    练习步骤躺在垫子上,左腿举过头顶。抬起双腿时收起右腿,然后伸出左手握住右脚。抬起左腿,然后靠近颈部,同时用右手抓住右腿。保持这个姿势,深呼吸六次,然后换到另一边重复这个动作。益处打...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-18浏览数量:86次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:支撑头倒立式

    瑜伽体式瑜伽体式:支撑头倒立式

    练习步骤双手合十,头靠在地板上,手指紧握放在离墙几英寸的地方。伸直双腿,双脚向头部移动。屈膝,让膝盖移动到胸前。将另一条腿抬离地面,然后慢慢伸直双腿,做一个支撑式头倒立姿势。保持这...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-18浏览数量:81次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:蝗虫式

    瑜伽体式瑜伽体式:蝗虫式

    练习步骤俯卧在垫子上,两腿并拢。两臂并拢,手掌朝下。抬起双腿和上半身,双手支撑在地面上。吸气,放松肩膀和臀部周围的肌肉。头抬向前方,尽可能地伸长脊柱。保持5次呼吸,然后放松休息一下...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:87次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:坐姿头碰膝盖式

    瑜伽体式瑜伽体式:坐姿头碰膝盖式

    练习步骤坐在垫子上,双腿伸直。然后左手握住右脚,弯屈膝盖。伸出右手抓住足背把右脚脚底移动到左大腿内侧,右脚后跟朝上,轻轻拉动右脚趾。身体前倾压在左腿上,尽力伸长脊柱。双手放在地板上...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:80次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:坐姿扭转式

    瑜伽体式瑜伽体式:坐姿扭转式

    练习步骤坐在垫子上,双腿向前伸展。左脚跟靠近右坐骨,两个膝盖同时弯曲。如图所示,右脚跨过左膝,放在地板上。手掌放在地板上,右臂向后推。左肘交叉到右大腿前,以增加扭转角度。把头转过去...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:92次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:坐姿开胸式

    瑜伽体式瑜伽体式:坐姿开胸式

    练习步骤先跪坐在小腿上,双手撑在身后。身体向后朝地板压伸,手掌根靠在一起。胸部和肩膀张开时,身体向后倾做五次呼吸,然后放松手臂。益处加强和放松肩膀。放松全身肌肉。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:140次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:莲花式

    瑜伽体式瑜伽体式:莲花式

    练习步骤坐在地板上,抬头挺胸,背部挺直。如图所示,双腿交叉。双手合掌于胸前。保持这个姿势,做10次深呼吸。益处改善肺功能和含氧血液循环。增强心脏肌肉和改善呼吸系统。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:90次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:宽距站姿前弯式

    瑜伽体式瑜伽体式:宽距站姿前弯式

    练习步骤双脚站开,身体向前弯,双臂伸直放在背后。胸部向下压,位于两腿之间。保持这个姿势,做五次呼吸。益处伸展脊柱和上身肌肉。伸展手臂和腿。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:78次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:桌面延伸式

    瑜伽体式瑜伽体式:桌面延伸式

    练习步骤左手向下支撑到垫子上,与此同时双脚站立于地面。当你向上移动腹部时,如图所示举起右臂。两脚分开,保持平行。保持这个姿势,深呼吸五次,凝视向外伸出的那只手益处增强身体和脊柱的力...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:61次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:神狗摆尾式

    瑜伽体式瑜伽体式:神狗摆尾式

    练习步骤首先摆出侧身牛展式,然后起身,双脚并拢。左脚后跟踩在垫子上,抬起右腿,然后弯屈膝盖。右脚后跟向臀部挤压,右膝高高举起。弓背,头转向左侧,凝视左肩。保持这个姿势,做五次呼吸。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:91次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:侧身扭转式

    瑜伽体式瑜伽体式:侧身扭转式

    练习步骤双足并拢站立,双膝弯曲,然后下蹲,摆出激烈的姿势。右肘移动到左大腿上,右手掌放在脚边。左臂向上伸展,目光注视左掌,然后合掌于胸前。双腿互相平行,保持这个姿势,做5次深呼吸。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:128次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:骆驼式

    瑜伽体式瑜伽体式:骆驼式

    练习步骤跪在垫子上,腰背向后仰,手掌碰到脚后跟。保持这个姿势,深呼吸7次。益处伸展臀部深层屈肌,同时能打开髋关节。伸展和加强肩背部肌肉。开肩扩胸,改善呼吸。减轻下背疼痛。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:79次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:勇士三式

    瑜伽体式瑜伽体式:勇士三式

    练习步骤重心转移到右脚,伸直背部与地面平行。左腿向后屈伸,脚尖向下。双臂向前伸直,指尖、身体、脚跟保持一条直线。保持这个姿势深呼吸3次,然后重复几次。益处打开髋关节时,可以加强和伸...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:62次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:宽距下蹲延展式

    瑜伽体式瑜伽体式:宽距下蹲延展式

    练习步骤两腿分开蹲下,双手放在垫子上,身体倾斜,腹部压向垫子。头部放松,朝垫子方向压低。保持这个姿势,做五次呼吸,然后重复这个动作。益处伸展和放松脊柱和臀部。使头部和全身平静下来。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:62次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:宽距下蹲式

    瑜伽体式瑜伽体式:宽距下蹲式

    练习步骤以蹲姿开始,双肩分开,屈膝。臀部压到最低位置,而不会碰到地毯。脚跟放平,然后蹲下,双手做祈祷姿势,肘部压在膝盖上。保持这个姿势,深呼吸5次。益处伸展双腿,增强膝盖的灵活性。...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:74次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:三角式

    瑜伽体式瑜伽体式:三角式

    练习步骤首先摆出山式,双脚分开站立,手臂放在身体两侧。向一侧跨出一步,脚尖朝前。上半身朝一侧伸展直到与地面平行,双臂伸直呈一条直线与地面竖直。保持这个姿势,做五次深呼吸。益处加强和...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:118次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:树式

    瑜伽体式瑜伽体式:树式

    练习步骤站直,右脚慢慢抬离地面,然后抱住右膝。当身体保持平衡后,右膝向外伸展,同时打开右髋关节。右脚搭在左大腿上,保持这个动作,目视远方。保持这个姿势,做五次呼吸,然后换右脚重复这...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:91次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:船式

    瑜伽体式瑜伽体式:船式

    练习步骤首先坐在垫子上,然后双腿向前方伸展。双手撑在臀部后面,上半身稍微向后。倾,同时将双腿向上方抬举,收腹。当双腿与地面成45度,或身体呈V字型时,将双臂伸向大腿两侧。保持这个姿...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:69次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:下犬式

    瑜伽体式瑜伽体式:下犬式

    练习步骤四肢撑地,然后抬起膝盖。双脚站在地上,然后向撤两步,双手向前爬行,使身体摆出倒V型。臀部要高高抬其,高出胸部,头要压低。头自然下垂,保持这个姿势,呼吸五次,然后放松休息一下...

    阅读全文文章作者:来源互联网发布时间:2021-05-16浏览数量:89次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:孩童式

    瑜伽体式瑜伽体式:孩童式

    练习步骤膝盖向两侧伸展时,并拢双脚。腹部靠在大腿上,臀部靠在脚上。前额要靠在垫子上,然后伸出手臂,或摆在旁边,手掌朝上。益处这个姿势很让人放松,有助于舒缓神经系统,同时缓解便秘。放...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:73次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:侧体式

    瑜伽体式瑜伽体式:侧体式

    练习步骤先摆出山地式,然后从髋关节处开始向一侧弯曲身体。伸展双臂,移动至同侧。保持这个姿势,做十次深呼吸。益处缓解便秘和坐骨神经痛等其他症状。增强脊柱的灵活性,同时增强手臂,腹部器...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:63次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:蝴蝶式

    瑜伽体式瑜伽体式:蝴蝶式

    练习步骤双腿伸直坐在垫子上,然后合拢双膝,双脚在中间合拢。挺直腰背,然后用手掌握住脚掌。膝盖向地面放下压,一边呼吸一边保持这个姿势几秒钟。益处改善肠道运动。缓解经期不适。提高臀部和...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:66次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:.平躺式

    瑜伽体式瑜伽体式:.平躺式

    练习步骤平躺下来,闭上眼睛,然后试着从消极的思想中解放出来,深呼吸,完全放松。保持这个姿势,深呼吸五次。益处舒展身体,放松神经系统,享受瑜伽给身心带来的益处提高整个身体的平衡力、灵...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:94次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:幻椅式

    瑜伽体式瑜伽体式:幻椅式

    练习步骤首先摆出山式,然后手臂举过头顶,与地面平行。膝盖弯曲,大腿与垫子平行。按上图照片所示,膝盖要向双脚和躯干的外侧伸展。提升肩胛骨移动到上背部肋骨处,肘部向耳朵外侧伸展。双臂向...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:72次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:站姿前弯式

    瑜伽体式瑜伽体式:站姿前弯式

    练习步骤站立深吸一口气,上半身向前弯下去。双脚站稳,双手平行放在脚边。伸展和抬起尾骨时,向前推躯干。保持这个姿势做几次呼吸,然后放松休息一下。益处伸展腹部和背部的肌肉。伸展腿筋、上...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:67次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:仰卧背弯式仰卧背弯式

    瑜伽体式瑜伽体式:仰卧背弯式仰卧背弯式

    练习步骤:首先,仰卧在垫子上,双腿伸直,然后屈膝。如图中所示,臀部抬起,头,肩膀和手臂靠在垫子上。伸展手臂直到手指碰到脚跟。保持这个姿势,深呼吸七次,然后放松,重复练习几次。益处调...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:83次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:猫式

    瑜伽体式瑜伽体式:猫式

    练习步骤四肢撑地,然后吸气,与此同时弓起后背。下巴移动到胸前,然后呼气,与此同时抬起下巴仰望前方,后背保持弓起。保持协调的呼吸,交替重复这套动作。益处改善消化,同时放松大脑。使脊柱...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:74次评论数量:0次

  • 瑜伽体式:勇士式

    瑜伽体式瑜伽体式:勇士式

    练习步骤站直,两腿稍微分开。抬起双手,同时把头转向右侧。右脚向右转90度,然后按照片中的姿势弯屈膝盖,双手水平伸直。保持这个姿势,做五次深呼吸。益处提高身体平衡力,同时增强耐力。释...

    阅读全文文章作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-16浏览数量:57次评论数量:0次

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